Тренування

Як їсти при тренуваннях?

Останнім часом набирають популярність дієти, що забороняють будь-яке вживання солодкого, але чи знаєте ви, що для забезпечення фізичної активності необхідно вживати не тільки білок, але і цукор?Коли тренування завершена організм перевантажується і перезавантажується, від чого з’являється недолік енергії і м’язові клітини пошкоджуються. Тільки за допомогою правильного харчування і правильного відновлення сил з’явиться енергія, а пошкоджені м’язи будуть повторно синтезовані в щось більше, ніж до тренування. І навпаки, якщо харчування та відпочинок неадекватні, то втома накопичується, а Ваша продуктивність знижується, а також починається «розкладання» м’язів.

Правильний раціон важливий не тільки для спортсменів, які займаються професійно, але і для спортсменів-любителів, які займаються домашніми тренуваннями і марафонців.Як правило, спортсмени роблять великий акцент на білкову їжу, яка є основним компонентом м’язів, але вживання вуглеводів також має важливе значення для підвищення працездатності.УглеводыВ м’язах знаходиться вуглеводний резервуар, званий м’язовий глікоген», який накопичує м’язову енергію.

Після тренування глікоген зменшується, викликаючи втому. Якщо дотримуватися дієти, яка виключає цукор, то глікоген буде зменшуватися ще сильніше. Крім того, коли глікоген в м’язах зменшується, організм намагається відновити виснажений глікоген у м’язах, розкладаючи жири і м’язи.

Іншими словами, відмова від вуглеводів після тренування призводить до руйнування м’язів. Отже, правильне споживання вуглеводів дуже важливо для зниження втоми і запобігання деградації м’язів.Додавання вуглеводів виділяє гормон інсулін для зниження підвищеного рівня глюкози в крові, який не тільки знижує рівень глюкози, але також відіграє роль стимулювання синтезу м’язів.

Щоб тренування були продуктивними, необхідно дотримуватися збалансованої дієти. Основні страви, гарніри, фрукти та молочні продукти є невід’ємною частиною правильного раціону. Якщо вчасно перекусити після тренування, то і результат буде більш ефективним.

Вітаміни зокрема, поживні речовини вітамінів групи В беруть участь у метаболізмі вуглеводів, білків і ліпідів. Вітаміни групи В містяться В продуктах тваринного походження, а також у коричневому рисі, і вони грають важливу роль у відновленні організму після навантаження.Зосередьтеся на достатній кількості вітамінів і мінералів, які організм отримує з овочів і фруктів, а також не забудьте про достатній кількості сну для відновлення організму.
Бережіть своє тіло і воно обов’язково скаже Вам «Спасибі!».Більше про триатлон/біг/плавання/велоспорт – https://livelong.pro

Related posts

Leave a Comment