Тренування

Унікальний формат тренувань, який поліпшить вашу фігуру!

«Total Resistance Exercise» – саме так розшифровується знайома багатьом система тренувань з підвісними петлями. Такий формат тренування з’явився ще задовго до нас самих в Стародавньому Римі та Стародавньому Китаї. Сьогодні тренер спортивної студії REBOOT Вікторія Лиманська розповість про переваги TRX і 2 найбільш цікавих вправах з використанням даних петель.

З TRX вашим м’язам потрібно докласти ще більше зусиль для утримання положення в рівновазі, і в роботу включаються навіть самі «сплячі» м’язи-стабілізатори! TRX – ідеальний для м’язів кора при будь-якому русі! Ви присідаєте з петлями ваш кор навантажений більше; ви отжимаетесь у петлях – ваш кор утримує положення; ви робите випад – ваш центр тіла включений як ніколи!Система тренінгу TRX дуже логічна і послідовна. Вона складається з 7 базових рухів, кожне з яких є основою для вправ. Кожну вправу ви можете ускладнити, так і трансформувати для підготовки новачків.

Для того, щоб ускладнити вправу, вам не потребує ніякого додаткового обладнання: ви або наближаєтеся до точки кріплення, або зменшуєте площа опори (останній прийом – улюблений у Вікторії). У цій системі тренінгу відсутня осьова навантаження на хребет, і вони максимально безпечні для роботи!Висновок: одні петлі TRX здатні замінити вам весь тренажерний зал!Вікторія готова дати 2 вправи для формату TRX.1.

TRX SQUAT SINGLE LEG. Це вправа саме по собі є варіацією зменшення площі опори, оскільки ми працюємо на одній нозі. Також Віка покаже найбільш складний варіант, коли ви зменшуєте площа опори ще й за рахунок роботи однією рукою.

Строп довжина: середина. Положення тіла: стоячи обличчям до точки кріплення. Вихідна позиція: лікті притиснуті до тіла, плечовий пояс опущений вниз, одна нога на підлозі, друга – зігнута в стегні.

Рух: опустіться в присідання на одній нозі, утримуючи другу на вазі; зверніть увагу, сідниця робочої ноги направляється до п’ятки опорної ноги; не зависайте плечовим поясом на петлях. Закінчення: підніміться наверх.Щоб ускладнити цю вправу, вам необхідно зробити режим об’єднаних петель і взятися за одну рукоятку в протилежну опорній нозі руку.

У цьому випадку, при підйомі нагору ваша робоча рука буде також виконувати тягу, розгинаючись в плечі.2.TRX LUNGE TO PLANK SINGLE LEG.

Це також здвоєне вправа, в якому у вас відбувається зміна рівнів і зменшена площа опори. Строп довжина: середина гомілки, об’єднаний режим. Положення тіла: стоячи спиною до точки кріплення.

Вихідна позиція: нога в петлі зігнута в колінному суглобі на 90 градусів, п’ята впирається в петлі як в стіну; прес напружений, плечовий пояс опущений. Рух: відводячи задню ногу в петлі назад і вниз, виконайте випад назад; в нижньому положенні опустіть долоні на підлогу, випрямити задню ногу в петлі і вийдіть в положення планки, утримуючи вільну ногу на вазі (увага – не чіпляйтеся вільною ногою на ногу в петлі!). Закінчення: поверніть вільну ногу на підлогу, зігніть задню ногу в петлі і поверніться у вертикальне положення.

Як вам TRX петлі? Вже випробували на собі? Якщо ні, пропонуємо відвідати дану тренування в мережі спортивних студій REBOOT. Обіцяємо вам незабутні відчуття і видимий результат!Для всіх бажаючих, хто не проти випробувати на собі атмосферу вечірки і скинути до 1000 калорій за 1 тренування, ми відкриваємо предпродажи в третю спортивну студію REBOOT! Вже сьогодні у кожного є можливість придбати безлімітну підписку на рік у REBOOT ЦЕНТР, який розташовується в серці столиці – IQ кварталі Moscow City. Тільки до 2 вересня придбати підписку на рік можна всього за 72 500 руб замість 103 000 руб.

З таким пакетом цілий місяць необмеженого відвідування тренувань оцінюється всього в 6 000 руб. Не пропустіть свій шанс. Придбати пакет можна за активної посиланням.
ПІДПИСУЙТЕСЬ, НА НАШОМУ КАНАЛІ РЕГУЛЯРНО ВИХОДЯТЬ ЦІКАВІ МАТЕРІАЛИ!

Related posts

Leave a Comment