Тренування

Головні міфи фітнесу

https://yandex.ru/images/touch/search/?text=%D0%9C%D0%B8%D1%84%D1%8B%20%D1%84%D0%B8%D1%82%D0%BD%D0%B5%D1%81%D0%B0&wp=offhttps://yandex.ru/images/touch/search/?text=%D0%9C%D0%B8%D1%84%D1%8B%20%D1%84%D0%B8%D1%82%D0%BD%D0%B5%D1%81%D0%B0&wp=off1.

Ви можете схуднути в певних частинах тіла чи Часто ви зустрічали в інтернеті матеріали, по типу «роби це вправу і жир з боків піде» і таке інше? Так, насправді це один з найбільших міфів про нашому тілі. Неможливо схуднути тільки в певній частині тіла, можна знизити загальний відсоток жиру в організмі, тобто худнути тільки всім тілом, а не животом, ногами і т. д2.

Якщо я піду в зал, то «перекачаюсь».Якщо б так було насправді, то уявіть скільки б «качків» ходило навколо. Ні, щоб набрати велику м’язову масу потрібні року, а то і десятиліття (якщо людина займається без прийому стероїдів), не можна так просто піти в зал, позайматися пару місяців і стати супер накачаним.

Зате можна привести себе в гарну фізичну форму, так що не бійтеся занять в залі, головне не травмувати себе великими вагами.3. Немає болю в м’язах після тренування — немає прогрессаНа насправді, присутність або відсутність болю в м’язах після тренування аж ніяк не є індикатором вашого прогресу.

Все індивідуально для кожної людини, і біль в м’язах не завжди свідчить про оптимальність проведеної тренування.4. Буду качати прес схудну.

Саме з цього часто починається шлях до схуднення – і швидко закінчується. На те є чотири причини. По-перше, тільки схуднути в талії неможливо: жировий прошарок зменшується більш-менш пропорційно по всьому тілу.

По-друге, позбутися складок на животі можна тільки відкоригувавши раціон, адже якщо зайве накопичилося на цій частині тіла, швидше за все, тут збираються саме жирові запаси.«Розігнати» їх зможе тільки зміна харчових звичок. По-третє, м’язи пресу працюють під час виконання будь-яких вправ, тому приділяти багато уваги виключно цієї частини тіла не варто.

Якщо, звичайно, ці кубики не ваша головна мета.По-четверте, поняття про те, красиво чи ні конкретне тіло, складається з загального вигляду фігури, а це і плечі, і груди, і талія, і стегна, і ноги. Щоб виглядати підтягнуто, одного плоского живота недостатньо.

5. Треба тренуватися щодня.Подібні установки зазвичай супроводжують рішення почати нове життя, скажімо, з понеділка, з першого числа або після зарплати.

«Нарешті відклав всі справи, зосереджуся на собі і почну змінювати своє тіло!» – думаєте ви.А на ділі отримуєте дику втому і нездатність самостійно дістатися до телефону і попередити колег, щоб не чекали вас на роботі, тому що сьогодні ви можете тільки лежати.Ваше завдання – тренуватися не багато, а добре.

Для цього вашому тілу потрібен відпочинок. Як часто займатися, питання, що вимагає окремої розмови. Але в середньому трьох-чотирьох тренувань на тиждень досить.

6. Потію значить худну. Це напівправда: якщо ви довго і сильно потіли, ваги покажуть мінус скільки-то грамів або навіть кілограмів.

Такий простий фокус змушує людей одягати на тренування пояси для схуднення, змащувати шкіру розігрівають кремами і обматываться харчовою плівкою, відмовлятися від води під час заняття і т. п. З тієї ж причини всі худнуть люблять лазню і сауну.

Насправді до власне схудненню така втрата відношення не має.Зниження ваги відбувається з-за того, що організм втрачає воду, але протягом декількох годин запаси поповняться, і стрілки ваг повернуться на місце. Шкоди від таких маніпуляцій більше, ніж користі: крім того, що зневоднення призводить до згущення крові і підвищує ризик утворення тромбів, воно ще й уповільнює обмін речовин.

А це, як відомо, прямий шлях до зайвої весу7. Штанга для чоловіків, мені потрібен тренажер. «Черговий» жіночий аргумент проти тренувань з залізом.

Зводиться він до страху перетворитися в Шварценеггера вже через пару тижнів після початку тренувань. Розбір цього побоювання гідний окремої статті. Але поки відповімо коротко: через гормонального фону досягти такого ефекту жінка не зможе.

Навіть чоловікам набір маси дається дуже нелегко і вимагає великих старань і посилених тренувань протягом довгого часу. Щоб досягти подібних результатів, жінці довелося б працювати в рази більше і штучно змінювати свій гормональний фон. Іншими словами — почати вживати стероїди.

Якщо ви не збираєтеся цього робити, можете сміливо будувати фігуру за допомогою штанги і силових тренувань — перспектива стати купою м’язів вам не загрожує.8. Друг мені все показав і розповів.

Це дуже схоже на лікування за порадами пошукової системи в Інтернеті. Кожен організм індивідуальний, і чиясь програма не підійде вам, як не підійде призначений комусь лікування. Перенесені хвороби, особливості фізіології, ритм життя, улюблені і нелюбимі заняття, зрештою, – все це безпосередньо впливає на програму, з якою вам слід займатися.

Зверніть увагу і на техніку.Якщо ви не знаєте, як присідати або робити жим, то як можна визначити, чи правильно це робить ваш приятель? Довіряйте тільки тренеру. Як добрий лікар, він підбере саме ту програму і той ритм занять, який підійде особисто вам і допоможе досягти мети.

Виняток – тренований друг, чиї результати вас вражають, а знання не викликають сумнівів. Але в цьому випадку всю відповідальність за результати і своє здоров’я ви, звичайно, берете на себе.9.

Швидко наростити м’язову масу допоможе спортивне питаниеПроизводители спортивного харчування пропонують досить широкий спектр добавок, здатних збільшити інтенсивність тренувань, підвищити витривалість, нормалізувати водно-електролітний баланс. Але переоцінювати їх дія не варто. Наростити м’язову масу або добитися красивого рельєфу можна виключно самими тренуваннями і роботою з різною вагою.

Зробити це тільки за допомогою спортивного харчування неможливо.10.Щоб скинути зайву вагу, інтенсивні тренування не нужныБытует думка, що якщо займатися в легкому темпі, надлишкова маса тіла все одно буде йти.

Це не так. Слабкі фізичні навантаження, навіть якщо вони є тривалими за часом, не використовують механізм спалювання жирових відкладень в повній мірі. Для того щоб постройнеть, в першу чергу необхідно витрачати більше калорій, ніж споживати.
Навантаження на тренуваннях повинна бути високою.

Related posts

Leave a Comment