Психологія

ЧИ МОЖНА НАВЧИТИСЯ УПРАВЛЯТИ СОБОЮ ?

Пост складений за матеріалами лекцій КПТ-терапевта Тетяни Алексєєвої ИгоревныПОЗИТИВНЫЕ або НЕГАТИВНІ емоції виникають, коли ситуація, в яку ми потрапляємо, нами ЯК-ТО оцінюється. Саме #ОЦІНКА ситуації запускає ряд послідовних змін у вегетативних, нейроендокринних і поведінкових системах (на рівні тілесного реагування, на рівні біохімії мозку і на рівні якихось дій або відмови від цих дій).НАПРИКЛАД, вам запропонували новий #пост, а ви злякалися, що не впораєтеся з поставленими завданнями (тому що у вас недостатньо skills’ів) і тією зоною відповідальності, яку цей пост передбачає.

У вас тут же підвищилася тривожність, почав боліти живіт, закалатало серце, і ви подумали: “Та ну нафіг. Стільки проблем із-за цього всього..

.” і з радістю відмовилися від привабливої кар’єрного пропозиції. НЕГАТИВНІ #ЕМОЦІЇ – ЦЕ НЕ ПОГАНО або НЕ ЗАВЖДИ ПЛОХОВсе емоційні стани, які є у людини, поділяються на різні рівні з точки зору їх інтенсивності:НАЙНИЖЧИЙ РІВЕНЬ – це слабкі переживання.

Вони слабкі, тому що ними легко керувати: люди в змозі самостійно відрегулювати цей тип переживань, тому що це вимагає від них мінімальних зусиль. Наприклад, людина може своє легке невдоволення зупинити/ відкласти/осмислити/ відсунути/ перенести на більш пізній термін. Ці переживання нам підвладні, ми можемо ними керувати.

ПОМІРНІ ПЕРЕЖИВАННЯ також відносяться до функціональних, так як вони не заважають функціонуванню психічних процесів і ними досить легко керувати. Тобто, коли ми відчуваємо якийсь дискомфорт, у нас при помірних переживання не порушуються функції уваги, пам’яті, мислення. Ми, як і раніше, все сприймаємо навколо себе, бачимо і здатні приймати виважені рішення, робити висновки.

Ці #емоції нас не дезорганізують жодним чином ані когнітивно, ні поведінкою. АЛЕ якщо ці ж самі емоції починають ставати НАДІНТЕНСИВНИМИ (наприклад замість побоювання у нас з’являється яскравий страх), то на цьому рівні вже складно самостійно управляти переживаннями. А якщо вони доходить до рівня АФЕКТУ, то емоції стають просто неконтрольованими, і нам потрібні нелюдські зусилля для того, щоб їх якось врегулювати.

Сверхинтенсивные переживання і афективні стани є дисфункціональними, так як вони дезорганізують психічну діяльність людини: може губитися концентрація, людина починає все забувати, стає розсіяним, починає нелогічно мислити, тобто, він потрапляє в ситуацію емоційної дестабілізації. Третя і четверта група переживань дуже болючі для людини, тому що ними складно керувати, і вони приводить #організм до яскравої дезорганізації на всіх рівнях: на емоційному, когнітивному і поведінковому.З ЧИМ ЗВЕРТАЮТЬСЯ ДО ПСИХОЛОГА? В психологічний кабінет приходять люди, які відчувають на собі дисфункціональні переживання.

І ОДНЕ ІЗ ЗАВДАНЬ ПСИХОЛОГА як раз зводиться до того, щоб ЗМЕНШИТИ інтенсивність сверхинтенсивных переживань, роблячи їх функціональними, тобто, по-простому, знизити амплітуду переживань (не прибрати переживання і не зробити так, щоб вони ніколи більше не з’являлися в житті клієнта, а саме зменшити). ЯК ЦЕ ВИГЛЯДАЄ? Наприклад, замість яскравого і всепоглинаючого сорому клієнт в процесі роботи з психологом починає відчувати більш слабкі переживання, такі, як: збентеження і сором. Чи він був в люті, а став просто трохи роздратованим або незадоволеним.

PS ВАЖЛИВО!!! “Дисфункціональним” переживання роблять індивідуальні установки (як ми сприймаємо ситуацію, як оцінюємо її і як сприймаємо себе в цій ситуації). Психолог допомагає побачити ці #патерни. Наші установки можуть зачіпати, наприклад, сферу почуттів, тобто, у людини можуть бути сформовані всередині якісь правила про те, як йому варто звертатися зі своїми емоційними переживаннями.

НАПРИКЛАД, забороняти собі злитися. І тоді його злість, яка зазвичай починається з подразнення (а роздратування – це функціональне переживання, з ним можна працювати, тому що їм можна керувати) поступово накопичується всередині, раз він не дає їй виходу з-за внутрішнього заборони, і одного разу виливається в лють і неконтрольовану агресію із застосуванням фізичного насильства. Це вже той рівень переживань, який не піддається контролю.

ТАКОЖ у клієнта можуть бути індивідуальні установки про себе: Я -ОК (розумний, креативний, самостійний, успішний), або Я НЕ ОК (нездатний, некомпетентний, невдаха). І, відповідно, ці люди будуть відчувати або різні емоції, або різну ступінь одних і тих же емоцій в одних і тих же ситуаціях: наприклад, досаду від того, що не помітив помилку в першому випадку проти жахливого роздратування на себе і знецінення у другому. ДРУГА ВАЖЛИВА #ЗАДАЧА ПСИХОЛОГА – прояснювати, на які саме когніції зав’язані такі інтенсивні дисфункціональні переживання.

ЯКЩО НАШІ ПЕРЕЖИВАННЯ ФУНКЦІОНАЛЬНІ, то вони нам допомагають#НЕВДОВОЛЕННЯ спонукає нас до дії, до прояснення відносин, до переговорів. Воно змушує трансформувати контекст, в якому ми знаходимося, тоді як яскрава ЗЛІСТЬ може нам в цьому перешкоджати. Наприклад, ми можемо розсердитися на близької людини настільки сильно, що не зможемо з ним нормально поговорити і конструктивно викласти свої претензії (замість бесіди будуть сварка, крики і взаємні претензії).

СМУТОК допомагає в переосмисленні неадаптивних уявлень про себе. Наприклад, я думав, що я – ідеальний працівник і можу впоратися з будь-якими завданнями, а виявилося, я не всесильний. Це нове знання мене, звичайно, засмучує, але тепер я хоча б знаю свої обмеження.

А надпотужне переживання в даному випадку – це #СУМ і #депресія а-ля: “Я ні на що не годжуся, раз навіть цього не зміг зробити”. Часто супроводжується відмовою від будь-якої діяльності. СТРАХ – це сверхамплитудное переживання, яке нас дезорганізує на поведінковому та когнітивному рівнях.

Помірна ТРИВОГА дозволяє передбачити небезпеки і вибудувати якусь зрозумілу логіку поведінки в незнайомій ситуації.Почуття ПРОВИНИ і СОРОМУ є соціальними переживаннями і в своєму помірному вираз у вигляді обурення або досади вони модифікують нашу поведінку в суспільстві в кращу сторону. Наприклад, ми щось таке неправильне зробили, на нас виразно подивилися, від чого ми збентежилися, і в наступний раз ми вже так робити не будемо.

А ось яскраві сором і вина можуть в принципі відвернути нас від будь-яких дій.Те ж саме стосується і всіх інших емоційних переживань. ВАЖЛИВО ПАМ’ЯТАТИ, що у кожного переживання є своя функція.

Якщо переживання помірковані, то ця функція виконується, тому що людина вибудовує логічне і послідовне поведінку. Якщо переживання сверхамплитудного дії, то всі порушується і летить в тартарари (на рівні емоцій поведінки і когниций). ТРЕТЯ ЗАДАЧА ПСИХОЛОГА – утворювати клієнта в частині переживань та їх функцій.
ПІДВЕДЕМО РИСКУ: спочатку психолог допомагає клієнту вийти з дезорганизационного стану, зменшити його переживання до рівня помірних, повернути контроль над ситуацією, щоб повернути в роботу когнітивні функції (тоді клієнт буде в змозі далі працювати), а потім вже думати про причинно-наслідкових зв’язках, збирати та аналізувати контекст, формулювати завдання, як клієнту бути в тій чи іншій ситуації, щоб надалі не потрапляти знову в сильне емоційне переживання.

Related posts

Leave a Comment