Тренування

Без ніг – як без голови. Кращі вправи на ноги.

!!! Найголовніше ніколи не забуваємо про розминці перед тренировкойНачинаем:Старі добрі класичні присідання. Запитаєте чому? Все просто. Базова вправа яке об’єднує велику групу м’язів не тільки ніг, але і всього корпусу.

Дуже енерговитратне вправа, прекрасно піднімає рівень тестостерону.2. Жим ногами лежачи.

Ще одне базове вправу на ноги. З допомогою зміни розташування ніг, можна домогтися максимальної опрацювання окремого пучки м’язів. Знаю кілька спортсменів які зробили свої ноги саме з допомогою цієї вправи, навіть не вдаючись до присіданням зі штангою.

3. Класична станова тяга або станова тяга в стилі сумо. Крім базового вправи на ноги, є і базовим вправою для тренування спини.

При класичній становій тязі чудово опрацьовується передня частина стегна, при становий в стилі сумо краще опрацьовується задня поверхня стегна і внутрішня. Найкрутіше вправа для підвищення рівня тестостерону, але в теж час дуже травмонебезпечне.Постановка ніг у класичній становий тягеПостановка ніг у класичній становий тягеПостановка ніг при виконанні станової тяги в сумоПостановка ніг при виконанні станової тяги в сумо4.

Розгинання ніг у тренажері сидячи. Прекрасна вправа для шліфування ніг і наданню їм рельєфу. 5.

Підйом на шкарпетки сидячи в тренажері. І звичайно не забуваємо про частини тіла розташованої нижче коліна. Дуже сильна і витривала група м’язів гомілки.

Вимагає хорошого тренування та розтяжки для отримання бажаного ефекту.P.S.
Це тільки мала безліч вправ в арсеналі спортсменів, існує дуже багато варіацій вправ на різні групи шыщц і техніка цих вправ. Підписуйся на канал і пиши у коментарях які групи м’язів хотів би розглянути більш детально, аж від фізіології до правильного виконання вправ.

Related posts

Leave a Comment