Тренування

4 міфу про харчування для набору м’язової маси, в які вірять в 2021 році

А ви знаєте, що з тих пір, як люди навчилися варити їжу, вони їдять удвічі більше, ніж вимагає природаПитания і м’язова маса Харчування і м’язова маса м’язової маси — це не тільки вправи в тренажерному залі, але і правильно складений раціон харчування. Якщо з тренуваннями більш-менш зрозуміло, то от з харчування виникають питання.4 міфу про правильному питанииСтоит відразу зазначити, що харчування для набору м’язової маси досить просте, і не потрібно вигадувати різні схеми і добавки.

1 міф: часті прийоми пищиКаждый третій качок в тренажерному залі стверджував, що необхідно виконувати прийоми їжі кожні 2-3 години. Тільки тоді м’язи почнуть рости. Дана ідея полягала в тому, щоб максимальний час підтримувати анаболічну стану.

Реальність така, що збалансований прийом їжі, у якому присутні білки, жири і вуглеводи, насичують організм цим гормоном на 5-7 годин.Порада: не фокусуйтеся на кількості прийомів їжі, а зосередьтеся на задоволення загальних потреб КБЖУ.Міф 2: випити спортивний коктейль відразу після тренировкиУтверждение про білково-вуглеводному вікні прийшов на мій погляд від продавців спортивного харчування.

Тільки вони могли бути зацікавлені в цьому. Адже вчені багато раз довели, що споживання продуктів харчування відразу після тренувань, не приносять додаткового бонусу в набір м’язової маси.Міф 3: відмовитися ввечері від углеводовИнтересно, ви один з них? Хто вночі їсть виключно білкову їжу? Так, цей міф придумали домогосподарки, які постійно худнуть або хочуть схуднути.

В організмі немає функції “вкл/викл”, він не може вранці спалювати жир, а ввечері набирати. Якщо ви з’їсте більше, ніж витратите, то однозначно наберете вагу. Міф 4: глікемічний индексВсе ми знаємо, що таке глікемічний індекс продуктів.

Я думаю, більшість з вас чули, що для набору чисто м’язів без жиру, необхідно споживати виключно складні вуглеводи. Пов’язано це з тим, що швидкі вуглеводи за рахунок інсуліну, занадто швидко підвищують цукор в крові. Та й це так, але коли ви споживаєте продукти натщесерце.

При поєднанні з іншими вуглеводами, білками і жирами, ефект швидких вуглеводів втрачається.Плюс до всього, дуже складно створити потрібний профіцит калорій тільки за рахунок складних вуглеводів. Ну або відро гречаної каші вам в допомогу.

Related posts

Leave a Comment